Khi gặp stress nên làm gì?

Khám phá năng lực bản thân

| 29 tháng 3 2023

| bởi CanThoWork.vn

Chúng ta sẽ có những thông tin gì ở bài viết này?
Khái niệm về stress

Stress là gì? Nguyên nhân và triệu chứng.

Stress là gì?

Stress là một khái niệm phổ biến trong cuộc sống hiện đại và làm việc hiệu quả. Nó có thể được mô tả là một phản ứng của cơ thể với những thách thức, áp lực hoặc sự căng thẳng vượt quá khả năng cảm thụ của một người. Stress có thể xuất hiện ở bất cứ ai, bất kỳ lúc nào và có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cảm xúc.

Các triệu chứng của stress bao gồm cả vật lý và tâm lý. Về mặt vật lý, những người bị stress có thể gặp phải những triệu chứng như đau đầu, mệt mỏi, đau cơ, đau khớp và khó ngủ. Ngoài ra, họ có thể cảm thấy mất cân bằng, khó tiêu, hay bị đau bụng.

Về mặt tâm lý, stress có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực như lo lắng, áp lực, nỗi sợ hãi, hoảng loạn và cảm thấy buồn chán. Những người bị stress có thể cảm thấy mất tập trung, khó chịu và thiếu sự tự tin.

Nguyên nhân gây stress có thể do hai yếu tố tác động: yếu tố từ bên trong và yếu tố từ bên ngoài. Yếu tố từ bên trong bao gồm sức khỏe, tâm lý và cách nhìn nhận của cá nhân. Yếu tố từ bên ngoài bao gồm môi trường sống, gia đình, xã hội và công việc. Những người có yếu tố nguy cơ cao mắc stress như: người cơ thể yếu, người sống trong môi trường không lành mạnh, người có công việc quá sức, người ít mối quan hệ xã hội và thiếu tự tin.

Tác động của stress

Stress gây ảnh hưởng đến tất cả các hệ thống của cơ thể bao gồm hệ cơ xương khớp, hô hấp, tim mạch, nội tiết, tiêu hóa, thần kinh và sinh sản. Một số tác động của stress đến cuộc sống như sau:

Tác động xấu của stress 

  • Stress gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu, mệt mỏi, rối loạn giấc ngủ, tim đập nhanh, khó thở, buồn nôn, tiêu chảy,….
  • Stress gây ra các triệu chứng tinh thần như sa sút trí nhớ, buồn bã, lo lắng, tức giận, kích động hoặc trầm lặng,….
  • Stress gây ra các triệu chứng hành vi như ăn uống không điều độ, sử dụng chất kích thích như thuốc lá, rượu bia,….
  • Stress gây ra các triệu chứng cảm xúc như sợ hãi, hoang mang, bất an hoặc cô đơn,….

Stress kéo dài có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe và cuộc sống như:

  • Nguy cơ các vấn đề tim mạch: Bất ổn về tâm lý giải phóng triglycerid và cholesterol vào máu, làm lưu lượng máu và nhịp tim tăng lên. Điều này có thể dẫn tới các bệnh tim như cao huyết áp, nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
  • Béo phì: Vấn đề tâm lý khiến lượng cortisol được tiết ra nhiều hơn và làm cơ thể tăng tích lũy mỡ thừa vùng bụng. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh nội tiết như tiểu đường, rối loạn chức năng tuyến giáp, suy giảm miễn dịch,…: Stress làm tăng lượng đường trong máu và làm giảm khả năng sản xuất insulin. Điều này có thể gây ra các biến chứng như huyết áp cao, bệnh tim, bệnh thận,…. Stress cũng làm ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến giáp, làm tăng hoặc giảm lượng hormone giáp. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như mất cân bằng nhiệt độ cơ thể, mệt mỏi, run tay, rụng tóc,…. Stress cũng làm suy giảm hệ miễn dịch của cơ thể, làm giảm khả năng chống lại các vi khuẩn, virus và các tác nhân gây bệnh khác.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa như loét dạ dày, viêm loét dạ dày tá tràng, trào ngược dạ dày thực quản,…: Stress làm tăng lượng axit trong dạ dày và làm giảm lượng chất nhầy bảo vệ niêm mạc dạ dày. Điều này có thể gây ra các tổn thương niêm mạc dạ dày và gây ra các vết loét. Stress cũng làm ảnh hưởng đến cơ trơn của dạ dày và thực quản, làm giảm khả năng đóng kín của van thực quản. Điều này có thể gây ra hiện tượng trào ngược axit từ dạ dày lên thực quản và gây ra các triệu chứng như đau rát ngực, ợ chua, ho,….
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh thần kinh như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng bức,…: Stress làm ảnh hưởng đến sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh trong não như serotonin, dopamine và norepinephrine. Điều này có thể gây ra các rối loạn về tâm lý như trầm cảm, lo âu, rối loạn ám ảnh cưỡng bức,…1. Những người bị stress kéo dài có xu hướng có những suy nghĩ tiêu cực, tự ti, tự trách và thiếu hy vọng. Họ cũng có khó khăn trong việc giao tiếp và duy trì các mối quan hệ xã hội.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh sinh sản như rối loạn kinh nguyệt, vô sinh, yếu sinh lý,…: Stress làm ảnh hưởng đến sự phát triển và hoạt động của các hormone sinh sản như estrogen, progesterone và testosterone. Điều này có thể gây ra các rối loạn về chu kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ như rối loạn kinh nguyệt, u nang buồng trứng, vô sinh,... Stress cũng làm ảnh hưởng đến sự sản xuất và chất lượng của tinh trùng ở nam giới, gây ra các vấn đề như yếu sinh lý, liệt dương, vô sinh,…
Khi gặp phải stress nên làm gì?

Với tác động lớn của stress đến cuộc sống, cá nhân gặp phải stress nên làm gì để có thể giảm bớt những ảnh hưởng xấu từ stress gây ra? Một số cách xả stress đơn giản và hiệu quả mà bạn có thể tham khảo như sau:

Khi gặp stress nên làm gì?

  • Tập thể dục và vận động: Tập thể dục và vận động là một cách tốt để giải tỏa căng thẳng và nâng cao sức khỏe. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng các chất endorphin, làm giảm cảm giác đau và mang lại cảm giác thoải mái và hạnh phúc.
  • Thiền và thư giãn: Thiền và thư giãn là một cách hiệu quả để làm dịu tâm trí và cơ thể. Khi thiền và thư giãn, bạn sẽ tập trung vào hơi thở, âm thanh hoặc hình ảnh mang tính tích cực. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, lo lắng và căng thẳng.
  • Ăn uống lành mạnh: Ăn uống lành mạnh là một yếu tố quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng nội tiết. Bạn nên ăn đủ chất dinh dưỡng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất có lợi cho não bộ như vitamin B, magie, omega-3,… Bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo hoặc cafein, vì chúng có thể gây ra các biến động trong lượng đường trong máu và gây ra các triệu chứng căng thẳng.
  • Nghỉ ngơi đầy đủ: Nghỉ ngơi đầy đủ là một trong những yếu tố then chốt để phục hồi sức khỏe và năng lượng cho cơ thể. Bạn nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày và có một lịch trình ngủ nghỉ ổn định. Bạn nên tránh xem TV, điện thoại hay máy tính trước khi đi ngủ, vì những thiết bị này có thể gây ra ánh sáng xanh gây kích thích não bộ và làm bạn khó ngủ.
  • Giao tiếp và chia sẻ: Giao tiếp và chia sẻ là một cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và cô đơn. Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè hoặc những người có cùng hoàn cảnh với mình. Chia sẻ những lo lắng và khó khăn với họ sẽ giúp bạn cảm thấy được sẻ chia và nhẹ nhõm hơn. Bạn cũng nên tham gia các hoạt động xã hội, giao lưu với những người mới và mở rộng mối quan hệ của mình.

Như vậy, bạn đã biết gặp stress nên làm gì để giảm bớt và cân bằng cuộc sống. Hy vọng những cách giảm stress trên sẽ giúp bạn có được một tinh thần thoải mái và khỏe mạnh hơn. Nếu bạn cảm thấy stress quá nặng và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của mình, bạn nên tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia tâm lý để được hỗ trợ kịp thời.

Nguồn bài viết

Nguồn: Tổng hợp.

Cố vấn việc làm

Bạn cần được cố vấn việc làm và tìm việc, hãy click vào đây

Ngoài ra, để luôn được cập nhật thông tin tuyển dụng mới nhất, hãy tham gia vào nhóm 𝗭𝗮𝗹𝗼 của 𝗖𝗮𝗻𝗧𝗵𝗼𝗪𝗼𝗿𝗸.𝘃𝗻 cho từng lĩnh vực:

Bài viết liên quan