Giai đoạn sau phỏng vấn có thể là khoảng thời gian đầy lo lắng và căng thẳng.

Hàng trăm câu hỏi chạy qua tâm trí bạn: Liệu mình đã tạo được ấn tượng tốt chưa? Mình có nói trúng những gì người phỏng vấn mong đợi? Không biết khi nào họ sẽ liên hệ lại với mình? Họ sẽ gọi chứ? Chuyện gì sẽ tiếp diễn sau đó?

Nếu bạn không phải là kiểu người bình tĩnh, thư giãn chờ đợi câu trả lời sau khi trải qua một cuộc phỏng vấn, thì có một liệu pháp tâm lý có thể giúp bạn ngăn chặn sự táy máy tay chân cứ kiểm tra đi kiểm tra lại hộp thư đến mỗi 5 phút một lần - Đó chính là Mindfulness.

Theo tạp chí tâm lý Psychologie Heute, các nhà tâm lý học Kate Sweeny và Jennifer Howell của Đại học California đã phát hiện ra rằng Mindfulness có thể giúp bạn dễ dàng đối phó với những đợi chờ căng thẳng.

Như một phần của bài nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 240 sinh viên luật - những người đang chờ đợi để trở thành luật sư phải hoàn thành một bảng câu hỏi.

Trong phần đầu của bảng câu hỏi, những người tham gia được hướng dẫn để hoàn thành “Bài kiểm tra tỉnh thức Freiburg”.

Điều này cho phép các nhà nghiên cứu đánh giá xem những sinh viên nào có xu hướng sống một cuộc sống tỉnh thức, hay còn gọi là “chánh niệm”. Họ cho biết: “Những người có xu hướng tỉnh thức về cơ bản sẽ ít quan tâm đến kết quả hơn những người khác.”

Có một điều gây ấn tượng đặc biệt với các nhà tâm lý học: Chỉ vào cuối giai đoạn chờ đợi thì những người có xu hướng tỉnh thức mới chuẩn bị tâm thế cho một kết quả không tốt.
Sẽ thật không hay nếu ngay sau cuộc phỏng vấn, bạn đã vội cho rằng kết quả là không tốt. Về cơ bản, nếu bạn cứ đinh ninh trong đầu những ý nghĩ về việc mắc lỗi sai ở buổi phỏng vấn, thì bạn đang không ủng hộ chính bản thân mình.

Trong phần thứ hai của bảng câu hỏi, những người tham gia được yêu cầu thực hiện các bài tập tỉnh thức ít nhất 1 lần/tuần trong 15 phút hoặc thiền với “tâm từ” hay còn gọi là “thiền nhân ái”.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng “Những người đã đấu tranh nội tâm nhiều nhất trong suốt giai đoạn chờ đợi kết quả đã dần cải thiện, đặc biệt khi tập qua các bài tập tỉnh thức”.

Mindfulness là khả năng tập trung sự chú ý hoàn toàn vào hiện tại. Điều này có nghĩa là tránh lo lắng, nghi ngờ, sợ hãi và không chắc chắn.

Thiền có thể là một công cụ hữu ích và việc sử dụng nó không bị giới hạn trong các buổi phỏng vấn hay kiểm tra.

Steve Jobs - Đồng sáng lập của Apple đã tìm hiểu về kỹ thuật này trong một chuyến đi đến Ấn Độ. Ở đó, anh học cách tỉnh thức thông qua thiền định, thay đổi cách nhìn của mình về thế giới, về thiết kế và sáng tạo, và định hình thành công của mình.

Bạn có thể tham khảo 4 bước của tác giả và doanh nhân Faisal Hoque để tìm hiểu thêm về nghệ thuật tỉnh thức, bao gồm sự tập trung vào những suy nghĩ tích cực cũng như bài học rút ra từ những sai lầm.

Lược dịch bởi CanThoWork.

• Qayyah Moynihan , Business Insider Deutschland. "How 2 psychologists say to use mindfulness to relieve pre and post-interview stress." Cập nhật: 03/09/2021. Truy cập: 07/09/2021.
• Nguồn ảnh: Freepik

• Lý giải Kỹ thuật Pomodoro
• Science Of Persuasion
• Thuật ngữ tiếng Anh chuyên ngành Xuất nhập khẩu
• Những công việc PMET dài hạn có nhiều hơn ở Singapore
• Làm thế nào để tìm nơi thực tập tốt trước khi ra trường?
• Chương trình thực tập, giao lưu sinh viên quốc tế và cơ hội làm việc
• Làm việc tự do và tự làm chủ
• Thị thực “lao động kỳ nghỉ đầu tiên” (First Work and Holiday visa)
• Làm thế nào để có trải nghiệm công việc và tích lũy kinh nghiệm?
• Thi thử IELTS hoàn toàn miễn phí, trải nghiệm 4 kỹ năng như thi thật tại New Windows